So, you want to boost your sexual stamina? Well, you've come to the right place. We've got 30 proven ways to help.
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Así que, la pregunta que probablemente se esté haciendo en este momento es: "¿Cómo puedo mejorar la resistencia sexual?".
La resistencia sexual y, lo que es más importante, el aumento de la resistencia sexual, es algo en lo que la mayoría de los hombres piensan regularmente.
Se calcula que el hombre medio dura 6 minutos durante el coito.
Sin embargo, existe una fuerte presión para durar aún más.
Consejo profesional: Si quieres saber cuánto debe durar el sexo, descúbrelo aquí.
Para la mayoría de los hombres, la preocupación por la duración está a la altura de la ansiedad por el tamaño del pene cuando se trata de juzgar su destreza sexual.
El mayor temor es no estar a la altura de los anteriores encuentros de su amante en la cama.
Pero tener la capacidad de aumentar la resistencia sexual en la cama es algo que dará a cada hombre más confianza entre las sábanas, así como en todos los demás aspectos de su vida.
Por suerte, hay una buena noticia.
Aunque no hay un Santo Grial cuando se trata de aumentar la resistencia sexual para cada hombre, hay ciertas cosas que puede hacer para rendir mejor durante más tiempo.
Una forma es con el Spray Retardante Promescent
Los siguientes 30 consejos le ayudarán a comenzar su viaje para superar la baja resistencia sexual.
Hacer ejercicio te ayuda a hacer algo más que lucir bien.
Es una gran manera de aumentar la resistencia sexual. Después de todo, el sexo es una forma de ejercicio y puede hacer que el corazón bombee de verdad si lo haces bien.
Aunque un revolcón en la cama no es como correr la maratón de Boston, 20 ó 30 minutos de ejercicio cardiovascular dos o tres veces por semana mantendrán su corazón lo suficientemente sano para el sexo.
Los médicos suelen recomendar que puedas subir dos tramos de escaleras sin respirar con dificultad antes de ponerte demasiado juguetón.
Tu madre lo sabe mejor que nadie: las frutas y las verduras te hacen crecer grande y fuerte.
Una dieta adecuada es una de las mejores maneras de aumentar la resistencia sexual de forma natural.
Las manzanas, el brócoli y los pimientos continúan el antioxidante quercetina conocido por ayudar a aumentar la resistencia.
No olvides una o dos rodajas más de sandía, un alimento rico en L-arginina.
Acompáñalo todo con zumo de granada, que es excelente para aumentar el flujo sanguíneo.
Para obtener más información sobre los alimentos que pueden aumentar la libido y el rendimiento sexual, le recomendamos que lea Los 10 mejores alimentos para aumentar la libido y el deseo sexual.
Para aquellos hombres que quieren una forma más infalible de aumentar su resistencia sexual, conseguir un poco de ayuda extra de la ciencia no es ninguna vergüenza.
Los sprays de retardo pueden ayudar a prolongar el tiempo que tardas en llegar al orgasmo con una alta tasa de satisfacción..
¡Necesitas el Spray Retardante Promescent en tu mesita de noche! El spray recomendado por el médico y clínicamente probado ha ayudado a millones de hombres y parejas a disfrutar de una intimidad más duradera - desde sólo $19,95.
Get My BottleHay muchas marcas entre las que puedes elegir, pero no todas son iguales.
Para obtener la mejor experiencia, busca un producto que se absorba completamente en la piel. El uso de una solución especialmente formulada como Promescent te permitirá reducir la desensibilización de tu pareja incluso sin necesidad de usar un condón.
Se sabe que los ácidos grasos omega-3 aumentan la agudeza mental, mejoran la calidad del sueño y refuerzan el sistema inmunitario.
Además, también es una forma estupenda de proteger la salud de tu corazón y disminuir el dolor de las articulaciones. Un corazón sano y la flexibilidad son dos cosas que no pueden faltar en la cama.
Cuanto mejor te sientas, más tiempo podrás aguantar. Los pescados grasos como el atún y el salmón son grandes fuentes de ácidos grasos Omega-3, así como los aguacates y el aceite de oliva.
El estrés eleva la presión arterial, y eso es un asesino dentro y fuera del dormitorio.
Cita: "El estrés no sólo disminuye tu libido y arruina la resistencia sexual masculina, sino que es una causa común de disfunción eréctil y eyaculación precoz".
Puedes ayudar a controlar el estrés en tu vida practicando meditación o yoga.
Si sufres problemas como la disfunción eréctil o la eyaculación precoz que te hacen sentir vergüenza, hablar con tu pareja fuera de los momentos románticos puede ayudarte a aliviar tu mente.
Hay muchas razones para dejar de fumar, pero si necesita otra, dejar el hábito del tabaco puede aumentar su resistencia sexual.
Las investigaciones demuestran que fumar puede tener una serie de efectos negativos en la salud sexual de un hombre, como por ejemplo
De hecho, el tabaquismo está directamente relacionado con el aumento de las posibilidades de disfunción eréctil.
Desgraciadamente, pasarse al vapeo tampoco ayuda. Los estudios demuestran que la nicotina, sin importar la fuente, puede reducir la excitación sexual.
Todos los hombres saben que beber demasiado puede llevar a la decepción en el departamento de hacer el amor.
Dejar o reducir la ingesta de alcohol puede ayudarte a aumentar tu resistencia sexual al reducir las posibilidades de:
A veces es el estrés de pensar que no vas a complacer a tu pareja o puede ser el hecho de centrarte demasiado en tu propio placer lo que puede causar problemas en el departamento de sexo.
En lugar de pensar en ti, concéntrate en atender a tu pareja.
Para ello, puedes ampliar los juegos preliminares para asegurarte de que está totalmente excitada o simplemente prestar más atención a cómo tus movimientos le hacen reaccionar.
Cuando pones las necesidades de tu pareja por delante de las tuyas, pueden ocurrir cosas mágicas.
Todos tenemos nuestras propias peculiaridades anatómicas que nos hacen favorecer una posición sexual sobre otra. Si lo que buscas es mejorar tu resistencia en el dormitorio, prueba a elegir una posición menos estimulante.
Muchos hombres descubren que pueden durar más tiempo en el sexo si su pareja está encima. El pene recibirá menos estimulación en este tipo de posiciones y le ayudará a conseguir una mayor resistencia.
Tener sexo de pie también tiende a prolongar el tiempo antes de tener un orgasmo.
Además de cambiar tus posiciones sexuales, puedes pensar en encontrar nuevos patrones de empuje que te ayuden a durar más en la cama.
A la mayoría de los hombres les gusta ir tan fuerte y tan rápido como sea posible. Al hacerlo, no sólo alcanzan el clímax más rápido, sino que se cansan, dejando a sus parejas insatisfechas.
Intenta experimentar ajustando la profundidad de tus empujes, de poco a profundo, así como la velocidad de los mismos.
La mayoría de los chicos tienden a durar más cuando usan empujes más superficiales ya que la cabeza del pene es menos estimulada, pero juega y ve lo que funciona para ti.
¿Te quedas despierto hasta tarde saliendo de fiesta los fines de semana? Si quieres tener más y mejor sexo, no lo hagas.
Las investigaciones demuestran que dormir una o dos horas más es probablemente responsable de una mayor libido y, por supuesto, de mucha más energía para durar.
Recuerda que la mayoría de las personas tienen una mayor calidad de sueño después del sexo, por lo que es un ciclo de autoalimentación de gran sueño y gran sexo.
Un estudio de la Universidad de Texas descubrió que los hombres que bebían una o dos tazas de café al día no eran tan propensos a sufrir síntomas de disfunción eréctil como los que se abstenían de tomar café.
No te preocupes si no soportas el café. La cafeína parece ser el factor más crítico.
Dos tazas de café tienen unos 180 mg de cafeína, pero también 90 gramos de chocolate negro.
Demasiada sensibilidad puede disminuir tu resistencia sexual.
Una solución sencilla que muchos hombres encuentran que funciona es usar un preservativo, o cambiar a un preservativo más grueso si ya lo usas.
Las marcas no suelen anunciar que sus preservativos son más gruesos, así que deberás buscar palabras en el envase como "Extra Strength" o "Extra Safe".
Además de ayudar a aumentar la resistencia sexual, los preservativos son imprescindibles para prevenir las ETS. Sólo asegúrese de que si usted está cambiando de sin condón a los condones para añadir un poco de lubricante para hacer la transición más fácil en su pareja.
Todo deportista necesita dedicar algo de tiempo a practicar, y la masturbación es una gran forma de entrenar a tu cuerpo para que dure más durante el sexo.
Si tiendes a alcanzar el clímax un poco antes, puedes aumentar tu resistencia intentando prolongar tu clímax cuando te masturbas.
Aunque no es lo mismo, es el lugar perfecto para probar nuevos métodos que te ayuden a ganar control sobre tu cuerpo, como los que se enumeran a continuación. La mayoría de estas técnicas funcionan mejor con una pareja, pero es una buena idea trabajar cualquier torcedura de antemano.
La técnica de losbordes recibe diferentes nombres, como el método de parada y arranque o la técnica de apretón. El objetivo principal es llegar al punto justo antes de eyacular y luego recuperar el control reduciendo la estimulación.
Dominar el proceso de edging requiere tiempo y práctica, y no siempre es la solución más práctica, pero tiene muchas recompensas.
Los hombres que son expertos en el edging afirman que no sólo pueden controlar sus eyaculaciones, sino que tienen orgasmos más fuertes y potentes. Algunos incluso afirman experimentar orgasmos múltiples!
Hay aplicaciones para iOS y Android que te guían en este proceso - nuestra favorita es la aplicación PEA. Puedes conseguirla gratis aquí.
Los ejercicios de kegel (suelo pélvico ) son buenos para tu cuerpo, aunque el mito que circula es que estos ejercicios sólo benefician a la población femenina.
Como hombre, el fortalecimiento del suelo pélvico puede proporcionarle un mayor control sobre las eyaculaciones, lo cual es una ventaja definitiva si desea tener una experiencia más larga. En un estudio, el 82,5% de los hombres que realizaron ejercicios del suelo pélvico mejoraron su resistencia sexual,una cifra bastante impresionante.
Básicamente, los ejercicios kegel implican encontrar los músculos que utilizas para restringir el flujo cuando orinas. Una vez que descubras que puedes tensar estos músculos, puedes hacer series repetitivas para aumentar la fuerza y el tono muscular.
Aquí está una visión completa de cómo hacer ejercicios de kegel como un hombre.
La hidratación es súper importante para tu resistencia en cualquier actividad física, incluyendo el sexo. Por un lado, es menos probable que te quedes seco a mitad de una sesión más larga y te pongas en apuros.
Pero, lo más importante, es que tomar abundante H2O significa un mejor flujo de sangre a tu pene. Con abundante agua, tu volumen sanguíneo aumenta, lo que ayuda a que la sangre fluya por las arterias y las venas sin tanto esfuerzo.
Otro hecho importante a tener en cuenta es que, cuando estás deshidratado, tu cuerpo puede producir angiotensina, que provoca la constricción de los vasos sanguíneos. Esta constricción del flujo sanguíneo puede dificultar el mantenimiento de una erección.
Como referencia, los hombres deben tomar 3,7 litros de líquido diariamente, posiblemente más si tienen niveles de actividad más altos.
Antes de mantener relaciones sexuales, asegúrate de que ingieres una buena mezcla de carbohidratos complejos. Por el contrario, los carbohidratos complejos se descomponen lentamente, lo que produce niveles de energía más sostenibles.
Puedes encontrar carbohidratos complejos en alimentos como:
Los carbohidratos simples pueden darle un impulso de energía, pero éste es de corta duración. Obtienes más carbohidratos simples de los alimentos con alto contenido de azúcar, como las frutas y la leche.
El método stop-squeeze, también llamado técnica del apretón, es una forma sencilla de ralentizar el rodaje durante el sexo, y de hecho puede conducir a un mejor control de la eyaculación.
Esencialmente, el método stop-squeeze consiste en sacar el pene cuando sientas que la eyaculación se acerca y apretar la cabeza o el frenillo del pene con firmeza durante unos cinco segundos o hasta que las ganas de eyacular disminuyan.
Tras una breve pausa, cuando estés fuera de la zona roja, puedes continuar. Hacer que tu pareja participe en este proceso puede ser muy divertido. Obtenga un resumen completo de cómo hacer la técnica del apretón aquí.
El sol no sólo es bueno para el alma, sino también para el cuerpo masculino en lo que respecta al rendimiento sexual. Así que, si estás buscando un impulso gratuito, tomar el sol podría hacerte bien.
Si pasa mucho tiempo dentro de casa, como hace mucha gente, intente hacer un esfuerzo para salir a la luz del sol durante 30 minutos más o menos cuando sea posible. La exposición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D, que se ha asociado a una mejor función eréctil y a un aumento de la libido.
En un estudio, los hombres que recibieron suplementos de vitamina D observaron una mejor función sexual e incluso un aumento de los niveles naturales de testosterona libre.
En pocas palabras, si tiene problemas para cerrar la brecha entre usted y su pareja, intente ralentizar un poco las cosas. En lugar de ir a tope hasta la eyaculación con el coito directo, tómate descansos aquí y allá para los juegos preliminares.
Dar a tu pareja un poco de placer puede darte tiempo para calmarte.
Aunque tomarse un tiempo de descanso puede sonar como un edging, y tiene atributos similares, los tiempos de descanso no son totalmente iguales. Simplemente puedes elegir tomar una pausa en cualquier momento durante la penetración, incluso si no estás cerca de la eyaculación en absoluto.
Aunque hay que tener cuidado con los suplementos dudosos, algunas hierbas tienen una reputación fiable cuando se trata de ayudar al rendimiento sexual masculino.
El ginseng, por ejemplo, ha sido examinado por los investigadores por su capacidad para ayudar a los hombres con disfunción eréctil. En un ensayo controlado aleatorio, se administró a 143 hombres ginseng de montaña cultivado durante un período de ocho semanas. Los síntomas de la disfunción eréctil mejoraron significativamente.
En estudios con animales, la baya de goji china también pareció mejorar la función sexual.
Por supuesto, cualquier intención de probar un remedio a base de hierbas debe ser discutido con su médico, especialmente si usted tiene problemas de salud o está tomando medicamentos recetados.
Como se indica en el primer consejo, el ejercicio es obviamente importante. Sin embargo, algunos ejercicios de fortalecimiento pueden ser realmente útiles para la resistencia sexual. Un ejemplo perfecto son los abdominales inferiores.
Durante las relaciones sexuales, todo el empuje y el movimiento de la parte inferior del cuerpo requiere mucho de los abdominales inferiores. Si no tienes mucha fuerza en el centro o no tienes mucho tono muscular en la mitad inferior de tu cuerpo, puedes agotarte rápidamente.
Como adagio, unos músculos abdominales más fuertes pueden darte más control en algunas de las posiciones sexuales más desafiantes. Así que, si estás buscando probar algo un poco fuera de lo común para retrasar la eyaculación, tu fuerza abdominal puede ayudarte a salir adelante.
Aunque consumir demasiada sal podría afectar negativamente a tu rendimiento, la sal puede ser un factor importante en la regulación de la dopamina. De hecho, la dopamina puede tener cierta relación tanto con la excitación general como con la eyaculación.
A lo largo de la historia, se ha observado que la sal es una especie de afrodisíaco, e incluso se recomienda como remedio para la disfunción eréctil en algunos casos. Aunque no se ha investigado al respecto, algunas pruebas sugieren que las personas con dietas restringidas en sodio pueden tener problemas con la función sexual.
Si tiene problemas en el dormitorio con la resistencia o con erecciones poco brillantes, puede valer la pena que pruebe a tomar un tentempié ligeramente salado unas horas antes del próximo encuentro. Por supuesto, sólo hazlo si tus médicos no te indican que evites la sal.
Las toallitas de retardo funcionan con los mismos mecanismos que el spray de retardo, pero a algunos chicos les gustan un poco más las toallitas porque pueden dar más precisión durante la aplicación.
Básicamente, las toallitas vienen pre-humedecidas con una solución desensibilizante. Puedes aplicar la solución frotando la toallita con precisión en tus puntos más sensibles.
Por ejemplo, si la estimulación de tu frenillo suele acercarte a la eyaculación, puedes usar la toallita para apuntar a esa zona.
La constancia no siempre es la clave cuando se trata de sexo. A veces, romper la monotonía de la misma rutina puede insuflar nueva vida a un encuentro sexual, independientemente de los problemas sexuales a los que os estéis enfrentando.
Por ejemplo, si usted y su pareja suelen participar en el dormitorio, al estilo del misionero, el mismo entorno y la metodología habitual pueden dejarle con la misma mentalidad de siempre. Esto puede ser problemático si tienes problemas de ansiedad de rendimiento, disfunción eréctil e incluso de resistencia. La uniformidad de la ocasión puede fomentar esos pensamientos y sentimientos habituales que se interponen en el camino.
Considere la posibilidad de convertir el sexo fuera de lo común en un objetivo. Tal vez podría alquilar una habitación de hotel para pasar la noche, iniciar el sexo en otra habitación de la casa o incluso simplemente dar un ligero cambio de imagen al dormitorio con una iluminación, música o arreglos diferentes.
Los pequeños cambios a menudo pueden ser suficientes para conseguir un marco mental totalmente diferente para el sexo.
Sentir que eres bueno en la cama puede, obviamente, aumentar tus niveles de confianza y hacerte sentir que eres el Hombre. Pero, la confianza al llegar al sexo tiene un beneficio circular; sentirse bien con uno mismo puede hacer mucho por su rendimiento sexual.
Prueba algunas formas de sentirte un poco mejor sobre quién eres como hombre:
Otro gran constructor de la autoestima es mantener a raya tu voz interior negativa. Si tienes una bobina constante que te dice que no eres lo suficientemente bueno, desecha esa bobina. En su lugar, recuérdate a ti mismo las cosas que has superado, los éxitos del pasado y lo que haces bien.
Un poco de diálogo interior positivo puede hacer maravillas si luchas con ansiedades de rendimiento sexual.
Una funda para el pene se desliza sobre el mismo y puede proteger las partes más sensibles de la sobreestimulación durante el sexo. Mientras que usted puede encontrar todo tipo de mangas de lujo y extensiones de pene, todo lo que realmente necesita es una manga básica sin todas las campanas y silbatos.
Sin embargo, optar por una funda para el pene con características especiales, como un exterior texturizado o un poco más de grosor, puede resultar agradable para tu pareja.
Sólo asegúrese de evitar las fundas con"características interiores de placer para él" o que presuman de vibradores integrados, ya que ambas cosas pueden hacer que se pierda pronto.
Las fundas para el pene han sido examinadas como una ayuda para ciertas formas de disfunción sexual, incluyendo la EP y la disfunción eréctil. Medical News Today mencionó los dispositivos como una opción para los hombres que necesitaban retrasar el clímax y los que tenían dificultades para mantener una erección.
Puede que sea un truco antiguo, pero sigue siendo un buen consejo simplemente porque funciona. Además, Ben Stiller hizo que el acto fuera bastante notorio en There's Something About Mary.
Si tienes problemas para durar en la cama, considera la posibilidad de masturbarte unas horas antes de un encuentro sexual. Normalmente, el segundo tiempo hasta el clímax será un poco más largo.
La comunicación puede ser muy importante durante el sexo, independientemente del problema que se esté tratando de superar. Al igual que debes comunicarte sobre lo que te hace sentir bien, incluye algo de verborrea para que tu pareja sepa que te estás acercando demasiado.
No hay que avergonzarse de soltar un rápido"más despacio" o"con calma" durante el coito si te das cuenta de que te estás excitando especialmente y estás a punto de eyacular.
Es fundamental entender de qué estamos hablando cuando hablamos de resistencia sexual en primer lugar.
Como la mayoría de los hombres, usted quiere excitarse, pero no es un imbécil egoísta egocéntrico, ¿verdad? Quieres asegurarte de que tu pareja sexual también tenga una experiencia satisfactoria.
Por lo tanto, si eres como la mayoría de los hombres, tienes una intención cuando se trata de sexo: cuidar de ti mismo mientras te aseguras de darle a tu mujer la gran "O".
El problema es el siguiente: la mayoría de las mujeres nunca llegarán al orgasmo sólo con el sexo vaginal. Es simple biología.
Estás luchando una batalla perdida si eres alguien que juzga tu calidad de semental por el hecho de que le des un orgasmo a tu amante o no.
¿Por qué? Porque es muy probable que su pareja alcance el clímax poco más del 50% de las veces durante el sexo. Este dilema sexual se conoce a menudo como "la brecha del orgasmo".
Aprenda cómo puede durar más en el dormitorio y dejar a su pareja satisfecha.
Leer másEn su lugar, céntrate en llegar a un punto en el que te sientas cómodo con tu nivel de rendimiento.
Vivir con poca resistencia sexual puede tener efectos tremendamente perjudiciales en tu nivel de confianza.
La baja autoestima en el departamento romántico puede conducir a otros problemas de salud graves como la eyaculación precoz, la disfunción eréctil y la ansiedad por el rendimiento.
Descubrirá que al menos algunos de estos consejos pueden ayudarle a aumentar su resistencia sexual y a ganar más valor y libertad a la hora de hacer el amor.
Por lo tanto, si quiere aumentar su resistencia sexual, todo se reduce a mejorarse a sí mismo.
Es posible, pero requiere esfuerzo y estar abierto a probar cosas nuevas.
Y recuerda siempre que concentrarse en aumentar la resistencia sexual no debe sustituir la verdad de que el sexo es una experiencia compartida.
Al final, de lo que se trata es de la conexión que estableces con tu pareja sexual. Ya sea un minuto o una hora, lo que realmente importa es la experiencia en sí misma.
Dr. Laura Berman PhD is an acclaimed relationship expert, award-winning radio host on her show 'Uncovered Radio' and a NY Times best-selling author. Dr. Berman has a doctorate from New York University with an emphasis on human sexuality. She is also a member of AASECT, SSSS, the International Society for the study of Women's Sexual Health and the American Urologic Society.
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