We'll cover how to boost your fertility in your 30s, and provide you with helpful tips for getting pregnant. With a few lifestyle changes, conceiving can be more possible.
reviews
reviews
La calidad y la cantidad de óvulos disminuyen a medida que la mujer envejece, y no hay una edad exacta para determinar cuándo ocurre. Pero los estudios sugieren que la fertilidad de las mujeres disminuye a finales de los 30 y principios de los 40.
Según la Dra. Abby Blen, del Centro de Fertilidad de Nashville, "el descenso de la calidad y del número de óvulos se produce más rápidamente a partir de los 35 años".
Las investigaciones demuestran que un retraso no deseado en la concepción afecta a una de cada seis parejas. De esas parejas, aproximadamente la mitad acabará concibiendo espontáneamente o con un poco de ayuda y asesoramiento.
Entre las distintas estrategias para potenciar la fertilidad a los 30 años se incluyen seguir una dieta saludable, evitar el consumo excesivo de alcohol y no fumar.
Un estudio reveló que las mujeres perdían el 90% de sus óvulos a los 30 años y sólo les quedaba el 3% a los 40.
Los periodos irregulares pueden indicar que una mujer tiene problemas de ovulación.
Los expertos en fertilidad recomiendan empezar con cambios sencillos en el estilo de vida que ayuden a quienes luchan contra la infertilidad, como reducir el consumo de alcohol, mantener el peso dentro de unos límites saludables y seguir una dieta rica en grasas insaturadas, cereales integrales, verduras y pescado.
Llevar una vida sana es sólo una forma de abordar la infertilidad. Veamos las distintas formas de potenciar la fertilidad a los 30 años.
Puede mejorar sus probabilidades de quedarse embarazada a los 30 utilizando una serie de métodos naturales que incluyen:
Existen numerosos estudios que relacionan un IMC bajo o alto con la dificultad para concebir.
Como explica el Dr. Eblen, "tener un peso corporal normal puede afectar positivamente a la fertilidad. Si una mujer está muy delgada o pesa mucho, puede resultarle más difícil liberar un óvulo cada mes."
Las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) elevado pueden producir más cantidad de la hormona leptina, que puede reducir la fertilidad.
Al mismo tiempo, las mujeres con bajo peso pueden tener problemas de fertilidad debido a desequilibrios hormonales.
Hable con su médico o con un dietista titulado sobre el impacto del peso en la fertilidad. Juntos podréis elaborar un plan para conseguir un peso saludable que tenga sentido para ti.
Está demostrado que el consumo excesivo de alcohol está relacionado con la infertilidad en los hombres. El consumo excesivo provoca problemas de movilidad del esperma.
La investigación sobre cómo afecta el alcohol a la fertilidad en las mujeres es limitada y está en curso. Pero sí sabemos que el alcohol tiene efectos perjudiciales en los embarazos.
Al intentar concebir, cambiar a los cócteles simulados es una buena estrategia para mejorar la fertilidad y prepararse para un futuro embarazo.
El Dr. Eblen subraya que seguir una dieta sana y equilibrada puede ser útil para la fertilidad. Pero no hay ningún alimento o bebida mágica que funcione.
Centrarse en alimentos integrales ricos en grasas insaturadas, cereales integrales, verduras y pescado puede ayudar a aumentar las probabilidades de quedarse embarazada.
El Dr. Ablen subraya que las grasas saludables son los componentes básicos de las hormonas. He aquí algunos alimentos a tener en cuenta:
Las dietas con alto contenido en azúcar y grasas saturadas se han relacionado con resultados de fertilidad más bajos.
Las mujeres que intentan quedarse embarazadas deben evitar ciertos alimentos, como:
Recuerda que se necesitan dos personas para concebir. Un cambio en la dieta debe ser una vía de doble sentido.
Consulta a tu médico siempre que empieces una nueva dieta, especialmente cuando estés embarazada o intentando quedarte embarazada.
La relación entre el estrés y la fertilidad ha sido esquiva, pero existe la hipótesis de que el estrés emocional afecta a la maduración de los óvulos. Y las mujeres que se someten a un tratamiento de fertilidad experimentan naturalmente más estrés, lo que las expone a un riesgo excepcionalmente alto.
Para desestresarse hay que delegar tareas en casa y en el trabajo, dormir al menos 8 horas y cuidarse.
El yoga y la meditación son formas estupendas de relajarse y está demostrado que ayudan a aliviar el estrés de las mujeres que luchan contra la infertilidad.
Segúnlas investigaciones, la inactividad física o el comportamiento sedentario de las mujeres pueden provocar problemas de infertilidad.
Puede aumentar de forma natural las posibilidades de quedarse embarazada con sólo añadir un paseo de 30 ó 40 minutos a su rutina.
El Dr. Eblen señala que el ejercicio puede ser útil siempre que no se haga hasta el extremo.
Un estudio muestra que demasiado ejercicio puede hacer que el cuerpo de una mujer se salte la ovulación o que se produzcan fallos en los implantes.
Habla con tu médico para encontrar un equilibrio entre el ejercicio y el aumento de la fertilidad.
No tiene por qué dejar de tomar cafeína por las mañanas para potenciar la fertilidad.
Pero está demostrado que más de 300 mg (1 taza) puede disminuir las probabilidades de concebir.
Disfrute de una taza de café por la mañana, pero evite los chupitos de café expreso durante todo el día cuando intente quedarse embarazada.
Las vitaminas prenatales son una parte esencial de un embarazo sano y contribuyen al desarrollo del sistema nervioso, la piel, los ojos y los pulmones del bebé.
Puedes empezar a rellenar esas lagunas nutricionales previas al embarazo tomando vitaminas y minerales, entre ellos
El ácido fólico se recomienda a las mujeres en edad fértil que están intentando concebir. Puede añadir ácido fólico a su dieta mediante suplementos como Fertility Support for Her o comiendo alimentos ricos en folato como huevos, verduras de hoja verde y bayas.
Para las mujeres mayores, el Dr. Eblen sugiere que la suplementación con coenzima Q 10 puede ayudar a mejorar la probabilidad de tener óvulos sanos.
Un médico puede ayudar a determinar cualquier deficiencia vitamínica mediante análisis de sangre. Hable siempre con un profesional médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
Según un estudio, las mujeres que fuman tienen un 14% más de probabilidades de sufrir infertilidad que las fumadoras no activas.
Tras dejar de fumar, se tarda unos tres meses en restablecer por completo la producción de espermatozoides y óvulos.
Los cigarrillos y el humo de segunda mano son toxinas que afectan a las hormonas y a la ovulación. Las toxinas son peligrosas para las mujeres embarazadas y pueden acumularse en el organismo de la mujer antes del embarazo.
Como explica el Dr. Eblen, "el número de óvulos puede verse afectado negativamente si una mujer fuma. Fumar daña los óvulos, y muchas mujeres que fuman tienen un número de óvulos inferior en comparación con mujeres de su misma edad."
El humo del cigarrillo no es la única toxina que puede provocar una disminución de la fertilidad.
La sobreexposición a toxinas ambientales puede causar alteraciones hormonales y daños en el sistema reproductor, tanto en hombres como en mujeres.
Entre las sustancias químicas y toxinas ambientales peligrosas se incluyen:
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la clamidia y la gonorrea son ITS que pueden causar enfermedad inflamatoria pélvica (EIP) e infertilidad en las mujeres.
La clamidia puede causar una infección de las trompas de Falopio que conduce a la infertilidad. La infección de las trompas de Falopio suele producirse sin síntomas.
Los CDC recomiendan que las mujeres sexualmente activas menores de 25 años y aquellas con factores de riesgo, como nuevas parejas sexuales, se sometan a pruebas anuales de detección de clamidia y gonorrea.
Cualquier consumo de drogas recreativas conlleva el riesgo de perjudicar un embarazo. Sin embargo, su consumo también puede reducir la fertilidad de hombres y mujeres.
En el caso de las mujeres, el consumo de marihuana puede afectar a la ovulación y reducir las posibilidades de concebir.
Otras drogas, como las benzodiacepinas y los opiáceos, pueden causar problemas de fertilidad y son peligrosas para las mujeres que ya están embarazadas.
A veces la infertilidad escapa a nuestro control y puede deberse a un problema de salud subyacente.
Los problemas como las cicatrices en el útero o las trompas de Falopio no se solucionan con un cambio en la dieta y requieren la atención de un profesional médico.
Mantén una línea de comunicación abierta con tu médico sobre tu viaje hacia la fertilidad para que juntos podáis idear estrategias y tratamientos que puedan funcionar para ti.
El Dr. Eblen menciona los siguientes casos en los que una mujer debería plantearse consultar a un médico para un tratamiento de fertilidad:
El primer paso para aumentar la fertilidad de forma natural es encontrar el equilibrio adecuado entre lo que se come, el ejercicio que se hace y el nivel de estrés.
Mantener un peso saludable, comer de forma inteligente y hacer ejercicio son formas sencillas de aumentar la fertilidad que no requieren intervención médica.
Dejar de consumir alcohol y tabaco, reducir la ingesta de cafeína y evitar el consumo de drogas recreativas son cambios en el estilo de vida que aumentarán las posibilidades de concebir espontáneamente.
No olvides un poco de autocuidado. La reducción de los niveles de estrés, la meditación y el yoga son formas de mejorar la salud mental y la fertilidad.
A veces, cambiar la dieta no basta para cubrir las carencias nutricionales. Existen suplementos naturales que contienen algunas vitaminas y minerales necesarios.
Hable con su médico sobre cómo aumentar la fertilidad y manténgale informado cuando decida cambiar su dieta o empezar a tomar un suplemento.
Dr. Abby Eblen is a board-certified reproductive endocrinologist who has practiced at Nashville Fertility Center since 2002. She completed medical school at the University of Tennessee and did residency in Obstetrics & Gynecology at the University of Florida. Her fellowship training was in Reproductive Endocrinology & Infertility. She is actively engaged in private practice at Nashville Fertility Center. In 2020 she launched the "Fertility Docs Uncensored" podcast with two other reproductive endocrinologists to provide truthful information about infertility.
Absorption Pharmaceuticals LLC (Promescent) has strict informational citing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic or research institutions, medical associations, and medical experts. We attempt to use primary sources and refrain from using tertiary references and only citing trustworthy sources. Each article is reviewed, written, and updated by Medical Professionals or authoritative Experts in a specific, related field of practice. You can find out more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Taylor A. ABC of subfertility: extent of the problem. BMJ. 2003 Aug 23;327(7412):434-6. doi: 10.1136/bmj.327.7412.434. PMID: 12933733; PMCID: PMC188498. Accessed on Jul, 12, 2023.
Zhu L, Zhou B, Zhu X, Cheng F, Pan Y, Zhou Y, Wu Y, Xu Q. Association Between Body Mass Index and Female Infertility in the United States: Data from National Health and Nutrition Examination Survey 2013-2018. Int J Gen Med. 2022 Feb 19;15:1821-1831. doi: 10.2147/IJGM.S349874. PMID: 35221716; PMCID: PMC8865871. Accessed on Jul, 12, 2023.
Silvestris E, de Pergola G, Rosania R, Loverro G. Obesity as disruptor of the female fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Mar 9;16(1):22. doi: 10.1186/s12958-018-0336-z. PMID: 29523133; PMCID: PMC5845358. Accessed on Jul, 12, 2023.
Aladashvili-Chikvaidze N, Kristesashvili J, Gegechkori M. Types of reproductive disorders in underweight and overweight young females and correlations of respective hormonal changes with BMI. Iran J Reprod Med. 2015 Mar;13(3):135-40. PMID: 26000003; PMCID: PMC4426152. Accessed on Jul, 12, 2023.
Van Heertum K, Rossi B. Alcohol and fertility: how much is too much? Fertil Res Pract. 2017 Jul 10;3:10. doi: 10.1186/s40738-017-0037-x. PMID: 28702207; PMCID: PMC5504800. Accessed on Jul, 12, 2023.
"Key Findings: The effects of alcohol use during pregnancy and later developmental outcomes: An analysis of previous studies - CDC." Cdc.gov, 2021, www.cdc.gov/ncbddd/fasd/features/key-finding-acer.html. Accessed on Jul, 12, 2023.
Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Front Public Health. 2018 Jul 31;6:211. doi: 10.3389/fpubh.2018.00211. PMID: 30109221; PMCID: PMC6079277. Accessed on Jul, 12, 2023.
Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Front Public Health. 2018 Jul 31;6:211. doi: 10.3389/fpubh.2018.00211. PMID: 30109221; PMCID: PMC6079277. Accessed on Jul, 12, 2023.
Foucaut AM, Faure C, Julia C, Czernichow S, Levy R, Dupont C; ALIFERT collaborative group. Sedentary behavior, physical inactivity and body composition in relation to idiopathic infertility among men and women. PLoS One. 2019 Apr 24;14(4):e0210770. doi: 10.1371/journal.pone.0210770. PMID: 31017887; PMCID: PMC6481765. Accessed on Jul, 12, 2023.
Evenson KR, Hesketh KR. Studying the Complex Relationships Between Physical Activity and Infertility. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul-Aug;10(4):232-234. doi: 10.1177/1559827616641379. Epub 2016 Jul 12. PMID: 27895545; PMCID: PMC5123562. Accessed on Jul, 12, 2023.
Lyngsø J, Ramlau-Hansen CH, Bay B, Ingerslev HJ, Hulman A, Kesmodel US. Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose-response meta-analysis. Clin Epidemiol. 2017 Dec 15;9:699-719. doi: 10.2147/CLEP.S146496. PMID: 29276412; PMCID: PMC5733907. Accessed on Jul, 12, 2023.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384. Accessed on Jul, 12, 2023.
Meng X, Zhang J, Wan Q, Huang J, Han T, Qu T, Yu LL. Influence of Vitamin D supplementation on reproductive outcomes of infertile patients: a systematic review and meta-analysis. Reprod Biol Endocrinol. 2023 Feb 3;21(1):17. doi: 10.1186/s12958-023-01068-8. PMID: 36737817; PMCID: PMC9896710. Accessed on Jul, 12, 2023.
Garner TB, Hester JM, Carothers A, Diaz FJ. Role of zinc in female reproduction. Biol Reprod. 2021 May 7;104(5):976-994. doi: 10.1093/biolre/ioab023. PMID: 33598687; PMCID: PMC8599883. Accessed on Jul, 12, 2023.
Grieger JA, Grzeskowiak LE, Wilson RL, Bianco-Miotto T, Leemaqz SY, Jankovic-Karasoulos T, Perkins AV, Norman RJ, Dekker GA, Roberts CT. Maternal Selenium, Copper and Zinc Concentrations in Early Pregnancy, and the Association with Fertility. Nutrients. 2019 Jul 16;11(7):1609. doi: 10.3390/nu11071609. PMID: 31315178; PMCID: PMC6683068. Accessed on Jul, 12, 2023.
Hernáez Á, Wootton RE, Page CM, Skåra KH, Fraser A, Rogne T, Magnus P, Njølstad PR, Andreassen OA, Burgess S, Lawlor DA, Magnus MC. Smoking and infertility: multivariable regression and Mendelian randomization analyses in the Norwegian Mother, Father and Child Cohort Study. Fertil Steril. 2022 Jul;118(1):180-190. doi: 10.1016/j.fertnstert.2022.04.001. Epub 2022 May 10. PMID: 35562204; PMCID: PMC7612999. Accessed on Jul, 12, 2023.
Hernáez Á, Wootton RE, Page CM, Skåra KH, Fraser A, Rogne T, Magnus P, Njølstad PR, Andreassen OA, Burgess S, Lawlor DA, Magnus MC. Smoking and infertility: multivariable regression and Mendelian randomization analyses in the Norwegian Mother, Father and Child Cohort Study. Fertil Steril. 2022 Jul;118(1):180-190. doi: 10.1016/j.fertnstert.2022.04.001. Epub 2022 May 10. PMID: 35562204; PMCID: PMC7612999. Accessed on Jul, 12, 2023.
Pizzorno J. Environmental Toxins and Infertility. Integr Med (Encinitas). 2018 Apr;17(2):8-11. PMID: 30962779; PMCID: PMC6396757. Accessed on Jul, 12, 2023.
Lin J, Lin X, Qiu J, You X, Xu J. Association between heavy metals exposure and infertility among American women aged 20-44 years: A cross-sectional analysis from 2013 to 2018 NHANES data. Front Public Health. 2023 Feb 14;11:1122183. doi: 10.3389/fpubh.2023.1122183. PMID: 36866101; PMCID: PMC9971928. Accessed on Jul, 12, 2023.
Ziv-Gal A, Flaws JA. Evidence for bisphenol A-induced female infertility: a review (2007-2016). Fertil Steril. 2016 Sep 15;106(4):827-56. doi: 10.1016/j.fertnstert.2016.06.027. Epub 2016 Jul 12. PMID: 27417731; PMCID: PMC5026908. Accessed on Jul, 12, 2023.
Crawford NM, Fenton SE, Strynar M, Hines EP, Pritchard DA, Steiner AZ. Effects of perfluorinated chemicals on thyroid function, markers of ovarian reserve, and natural fertility. Reprod Toxicol. 2017 Apr;69:53-59. doi: 10.1016/j.reprotox.2017.01.006. Epub 2017 Jan 19. PMID: 28111093; PMCID: PMC5690561. Accessed on Jul, 12, 2023.
Laws MJ, Neff AM, Brehm E, Warner GR, Flaws JA. Endocrine disrupting chemicals and reproductive disorders in women, men, and animal models. Adv Pharmacol. 2021;92:151-190. doi: 10.1016/bs.apha.2021.03.008. Epub 2021 May 3. PMID: 34452686; PMCID: PMC9743013.
Jurewicz J, Radwan M, Wielgomas B, Karwacka A, Klimowska A, Kałużny P, Radwan P, Hanke W. Parameters of ovarian reserve in relation to urinary concentrations of parabens. Environ Health. 2020 Mar 2;19(1):26. doi: 10.1186/s12940-020-00580-3. PMID: 32122340; PMCID: PMC7053057. Accessed on Jul, 12, 2023.
"STDs & Infertility - CDC." Cdc.gov, 2023, https://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm#. Accessed on Jul, 12, 2023.
Ross EJ, Graham DL, Money KM, Stanwood GD. Developmental consequences of fetal exposure to drugs: what we know and what we still must learn. Neuropsychopharmacology. 2015 Jan;40(1):61-87. doi: 10.1038/npp.2014.147. Epub 2014 Jun 18. PMID: 24938210; PMCID: PMC4262892. Accessed on Jul, 12, 2023.
Wall-Wieler E, Robakis TK, Lyell DJ, Masarwa R, Platt RW, Carmichael SL. Benzodiazepine use before conception and risk of ectopic pregnancy. Hum Reprod. 2020 Jul 1;35(7):1685-1692. doi: 10.1093/humrep/deaa082. PMID: 32485732; PMCID: PMC7368395. Accessed on Jul, 12, 2023.
Flannagan KS, Mumford SL, Sjaarda LA, Radoc JG, Perkins NJ, Andriessen VC, Zolton JR, Silver RM, Schisterman EF. Is opioid use safe in women trying to conceive? Epidemiology. 2020 Nov;31(6):844-851. doi: 10.1097/EDE.0000000000001247. PMID: 33311959; PMCID: PMC7725439. Accessed on Jul, 12, 2023.
"Nashville Fertility Center - Nashville Fertility." Nashvillefertility.com, 2023, www.nashvilefertility.com. Accessed on Jul, 20, 2023.
reviews
Your Cart Is Empty
