"كيف يمكنني تحسين حياتي الجنسية؟"

بالنسبة للعديد من الرجال، تبدو الإجابة على هذا السؤال واضحة: ممارسة المزيد من الجنس!

لدينا ميل للتمسك بأن مقدار الجنس الذي نمارسه معيار أساسي للحياة الجنسية الصحية. ومع ذلك، عندما نجعل الكم محور تركيزنا بدلًا من الجودة، فليس من المرجح أن ينتهي بنا المطاف سعيدين أكثر في النهاية.

تؤكد الأبحاث هذا: الأزواج الذين يجبرون أنفسهم على زيادة مقدار الجنس الذي يمارسونه لمجرد أن يكونوا يمارسونه، في كثير من الأحيان لا يكونون أكثر رضا من الأزواج الذين يحافظون على نفس مقدار تواتر الجنس.

وعلى الرغم من ممارسة المزيد من الجنس، إلا أن الأشخاص الذين حاولوا ممارسة الجنس أكثر كانوا أقل سعادة.

المفتاح إلى حياة جنسية أفضل هو التركيز بدلًا من ذلك على الجودة وليس الكمية.

وفي الواقع، من خلال التأكيد على أهمية الجودة والتأكد من أن الطرفين يحبان الجنس الذي يمارسانه، فقد ينتهي بهما الأمر إلى زيادة الكمية في نفس الوقت.

عندما نمارس جنسًا مذهلًا حقًّا، فإن هذا يؤدي إلى زيادة الرغبة في المزيد. عندما يكون الجنس دون المتوسط، فلن تزيد هذه الرغبة كثيرًا.

إذن ما الذي يمكنك فعله لزيادة جودة حياتك الجنسية؟

 لقد جمعنا قائمة بأفضل 20 نصيحة جنسية للرجال. 

مناديل التأخير

Easy to use wipes to help you last longer in bed

$19.95 Buy Now

بخاخ التأخير

#1 Doctor recommended delay spray to last longer in bed

Best Seller

$22.95 Buy Now

ڤَيتا فلَكس®

Unlock enhanced endurance, energy, and stamina with VitaFLUX nitric oxide booster

staff pick

$49.95 Buy Now

20. اهتم بلياقتك البدنية

قد تبدو وكأنها نصيحة جنسية واضحة، ولكن في كثير من الأحيان يتجاهل الرجال صحتهم الجسدية.

إذا كنت لا تهتم بجسمك كثيرًا، فقد تتأثر حياتك الجنسية.

على سبيل المثال، ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بصعوبات الانتصاب - ولكن يمكن عكس ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتغيير النظام الغذائي.

في الواقع، في دراسة حيث يهدف الرجال السمينون إلى خسارة 10% من وزنهم، عالج ثلثهم الضعف الجنسي بهذه التغييرات في أسلوب الحياة فقط!

يمكن أن يؤدي اهتمامك بلياقتك إلى زيادة تدفق الدم إلى قضيبك، مما يؤدي إلى انتصاب أقوى يدوم لفترة أطول.

ليس ذلك فحسب، بل قد يسهِّل الاستمرار في السرير لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، فإن خسارة الوزن الطريقة الأسرع والأوثق لزيادة طول القضيب. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى دفن جزء من القضيب تحت الترهلات الدهنية.

والاهتمام بلياقتك قد يكون أحد أفضل النصائح الجنسية التي يمكنك اتباعها لتحسين حياتك الحميمة، لذا فكر في تغيير نظامك الغذائي والالتحاق بالصالة الرياضية بانتظام إذا كنت تبحث عن محسن لأداء غرفة النوم.

سيشكرك قلبك وقضيبك.

19. استمع لشريكتك

نعم، أعلم أنك تسمع شريكتك، لكن هل تستمع إليها حقًّا؟

للمحادثات اتجاهين، وعليك أن تفعل أكثر من مجرد انتظار دورك - فأنت تحتاج حقًّا إلى فهم ما يقوله الشخص الآخر.

استمع إلى ما تقوله لك شريكتك، واستوعبه، واجعلها تعلم أنك تفهمه. هذا ما نسميه بالإنصات الإيجابي.

وجدت الأبحاث أن الإنصات الإيجابي يؤدي إلى زيادة الرضا عن العلاقة، ويمكن أن يساعد ذلك في وضع أساس لحياة جنسية سعيدة وصحية أكثر.

18. تعلم أن تحب الجنس الفموي

الكثير من الناس يعرِّفون الجنس بشكل ضيق - معتقدين أن الإيلاج فقط هو "المهم". ومع ذلك، فإن التفكير بهذه الطريقة مقيِّد للغاية من نواحٍ كثيرة.

بتوسيع تعريفنا للجنس، نزيد من فرص للمتعة. على سبيل المثال، قد لا تكون شريكتك في حالة مزاجية للجماع، ولكنها قد ترغب في ممارسة الجنس الفموي.

وكلما نوعنا أثناء ممارسة الجنس وجربنا أنشطة مختلفة، زادت احتمالات بلوغ النشوة للطرفين. وهذا يرجع جزئيًّا إلى حقيقة أن عدة أشخاص يجدون أنه من الأسهل الوصول إلى النشوة الجنسية من خلال الأنشطة المختلفة.

لذا نوِّع وجرب أنشطة مختلفة ووسع تعريفك لمصطلح "الجنس".

17. أدِّ حصتك من العمل العاطفي والمنزلي

في معظم العلاقات، سيأتي وقت يقع فيه معظم العمل على عاتق شخص واحد. يمكن أن يكون أثناء مرض أو مشكلة في الصحة النفسية أو حدث خطير آخر (مثل الوباء). من الطبيعي أن يكون هناك القليل من المد والجزر مع مرور الوقت.

ولكن ليس مقبولًا أن يقع العبء على عاتق شخص واحد بشكل ثابت وغير عادل.

إذا كانت شريكتك تتحمل باستمرار الجزء الأكبر من عبء العمل المنزلي، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر والصراع في العلاقة - ومن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تقليل رغبتها في ممارسة الجنس.

تأكد من قيامك بنصيبك وابحث عن طرق للمساعدة في تخفيف توتر شريكتك.

16. لا تخف من تحديد مواعيد لممارسة الجنس

الحياة العصرية مزدحمة. مزدحمة جدًّا.

وهذا يعني أن إيجاد الوقت لممارسة الجنس -والوقت الذي يكون فيه كلا الشريكين في حالة مزاجية للجماع- قد يكون أمرًا صعبًا.

العالم يتوقع منا أن نكون على تواصل كبير طوال الوقت، وهذا يعني أن وظائفنا يمكن أن تلاحقنا في كل منعطف. وعندما نضيف الأطفال والحيوانات الأليفة والأعمال المنزلية ودفع الفواتير، لم يتبقَّ الكثير من الوقت للمرح العفوي. نحن متعبون. مرهقون. مضغوطون.

على الرغم من أن هذا يبدو في البداية غير مثير، إلا أن التخطيط لقضاء ليلة جنسية يمكن أن يتحول إلى شيء تترقبه أنت وشريكتك بسعادة.

بالإضافة إلى بناء الترقب والإثارة، فإن الجنس بمواعيد محددة يخلق أيضًا فرصة ليكون المرء مستعدًا مسبقًا - فهو يشجعك على الانفصال من كل المشتتات والاسترخاء والتركيز على المرح والمتعة.

ليس هذا فقط، ولكن غالبًا ما يجد الأزواج الذين يمارسون الجنس وفقًا لجدول زمني أنهم يمارسون الجنس التلقائي أكثر أيضًا، لأنهم يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا. 

15. المغازلة عن بعد

يعتقد الكثير من الناس أن إرسال الرسائل الجنسية شيء لا تفعله إلا مع شخص تواعده أو تتواصل معه. ومع ذلك، فقد حان الوقت لتغيير هذا الرأي.

أرسل لشريكتك صورة مثيرة أو شارك معها خيالاتك الجنسية، أو أرسل بضع كلمات حول ما تريد القيام به معها. 

يمكن أن تكون الرسائل النصية خفيفة ومضحكة أو صريحة جنسيًّا، ولكن بالتأكيد يمكن أن تخلق روحًا مرحة بينكما.

تأكد فقط من معرفة أن التوقيت مناسب وأن شريكتك ليست في موقف يمكن أن يرى فيه شخص ما رسائلك دون قصد. 

لقد أعددنا قائمة بأكثر نصائح الرسائل النصية التي يجب أن تعرفها والتي يجب على الجميع اتباعها.

ومع ذلك، لا تكتفي بالمغازلة عن بعد - غازل بعينيك وشفتيك ويديك. قبلة، عناق، لمسة عندما تكونان معًا. الاتصال الحميم يجعلكما تقطعان شوطًا طويلًا نحو الحفاظ على اتصال جنسي قوي يصمد أمام الزمن.

14. استمر لفترة أطول مع نفسك أولًا

يبلغ بعض الرجال النشوة بسرعة - أحيانًا في غضون ثوانٍ من بدء ممارسة الجنس. أحد النصائح الذاتية المفيدة للمساعدة في ذلك هو التفكير في إمتاع الذات قبل ممارسة الجنس.

ببلوغ النشوة مسبقًا، من المحتمل أن تستمر لفترة أطول بسبب فترة الحِران وقلة حساسية القضيب. إذا كنت تعاني من سرعة القذف، فقد تفيدك هذه الاستراتيجية.

وبالنسبة للرجال الذين ليس لديهم مشاكل سرعة قذف، لا يزال البعض يجدون أنه من المفيد ممارسة إمتاع الذات مسبقًا دون بلوغ القذف - وهي تسمى بطريقة البدء والتوقف، مما قد يؤدي إلى نشوة أقوى وأمتع أثناء ممارسة الجنس.

مناديل التأخير

Easy to use wipes to help you last longer in bed

$19.95 Buy Now

بخاخ التأخير

#1 Doctor recommended delay spray to last longer in bed

Best Seller

$22.95 Buy Now

ڤَيتا فلَكس®

Unlock enhanced endurance, energy, and stamina with VitaFLUX nitric oxide booster

staff pick

$49.95 Buy Now

13. جرب إيقاعات مختلفة

كثير من الرجال لديهم إيقاع واحد فقط في بالجنس: ثابت وسريع. ومع ذلك، لا تستمتع كل امرأة بذلك - وحتى إذا استمتعت، فقد لا ترغب في ذلك طوال الوقت.

تغيير الأمور في السرير أمر ممتع.

على سبيل المثال، يستمتع بعض الأشخاص بالتنويع بين الإيلاج والجنس الفموي، أو إضافة أنشطة أخرى إلى هذا المزيج. ويستمتع الكثيرون بتجربة إيقاع، أو سرعة، أو عمق دفع، أو أوضاع مختلفة.

جرب أشياء مختلفة لتعرف ما تستمتع به أنت وشريكتك.

12. أحضر ما يكفي من الإمدادات

ينبغي أن يكون لديك دائمًا كمية كبيرة من المزلق لأي نوع من أنواع الإيلاج. إنه ضروري لممارسة الجنس الشرجي، ويجد الكثيرون أنه يحسن الجنس المهبلي للشريكين.

بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من أنواع المزلقات المختلفة التي يمكن أن تخلق أحاسيس مختلفة وتضيف عنصر التجديد.

وبالطبع، لا تنسَ الواقيات الذكرية أيضًا، وتأكد من أنها في متناول اليد. البحث عن واقٍ في الظلام لن يكون مثيرًا لكما.

تأكد من أن الواقي لم يتجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته وأنك خزنته في مكان بارد وجاف لضمان أقصى قدر من الفعالية.

وإذا لم تكن لديك خبرة كبيرة في استخدام الواقيات الذكرية، فتدرب على استخدامه أثناء إمتاع الذات حتى تبدو كمحترف عندما ترتديه أثناء ممارسة الجنس.

11. أحضر زيت تدليك

بالنسبة لكثير من الناس، يجب أن يكون الجنس تجربة غامرة ومسترخية حتى يكون ممتعًا حقًّا، ويمكن أن تقطع جلسات التدليك شوطًا طويلًا نحو تسهيل هذه الفكرة.

يمكنك التركيز على الظهر، أو القدمين، أو اليدين، أو الجسم بالكامل - أيًّا كان ما تستمتع به أنت وشريكتك.

التدليك أيضًا طريقة رائعة لتعزيز الحميمية في العلاقة. في الواقع، وجدت الأبحاث أن الأزواج الأكثر رضًا جنسيًّا يدلكون بعضهم البعض. لماذا؟ لأن هذا النوع من اللمس يعزز التواصل والاسترخاء.

10. غيِّر المكان

معظم الناس يمارسون الجنس في مكان واحد فقط - سريرهم. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى أن يصبح الجنس روتينيًّا بسرعة كبيرة.

نوِّع، وحاول ممارسة الجنس في أماكن مختلفة للحصول على جرعة من التجديد والإثارة.

منضدة المطبخ، وأريكة غرفة المعيشة، وحوض الاستحمام - أيًّا كان ما يعجبكما. كن مبدعًا ودع اللحظة تأخذك.

إذا كنت تتساءل عن كيفية إضفاء الإثارة على حياتك الجنسية، فاستلهم من البحث واخرج من غرفة النوم أحيانًا. الأزواج الأكثر رضًا لا يمارسون الجنس في مكان واحد فقط.

9. لا تنسَ الألعاب

لقد قطعت الألعاب الجنسية شوطًا طويلًا حقًّا في العشرين عامًا الماضية، حيث يُدخل الكثيرون التكنولوجيا إليها اليوم ويقدمون طرقًا جديدة لتجربة المتعة.

خلال هذا الوقت، استخدام الألعاب الجنسية ارتفع بين الرجال خلال الجنس بشكل كبير. على سبيل المثال، يقول ما يقرب من نصف الرجال في الولايات المتحدة الآن إنهم استخدموا هزازًا من قبل أثناء اللعب الفردي أو اللعب المشترك. لذلك لا تخجل من إحضار هزاز أو لعبة أخرى معك إلى الفراش - فلن تكون الأول بالتأكيد!

الألعاب الجنسية طريقة سهلة لإضافة روح التجديد إلى الجنس، بل وأيضًا لتجربة واستكشاف أحاسيس مختلفة. صُممت بعض الألعاب خصيصًا للأزواج بحيث يمكنكما الاستمتاع بها معًا.

وإذا كنت رجلًا يعاني من ضعف الانتصاب أو سرعة القذف، يمكن أن تكون الألعاب طريقة سهلة للتأكد من أنك تلبي احتياجات شريكتك ويمكن أن تساعد في تقليل القلق من الأداء.

8. مارس إمتاع الذات

يمكن لممارسة إمتاع الذات بانتظام أن تلعب دورًا حيويًّا في صحة الرجال النفسية والجسدية.

وجدت الأبحاث أن القذف المتكرر مرتبط بخفض أخطار الإصابة بسرطان البروستاتا، من بين فوائد صحية أخرى. وغالبًا ما يجد الرجال الذين يمارسون إمتاع الذات أن لديهم سيطرة أفضل على بلوغهم للنشوة.

على وجه الخصوص، الرجال الذين يمارسون "تقنية البدء والتوقف"، أو يقتربون من النشوة دون القذف، يبلغون عن تعرضهم لسرعة القذف بدرجة أقل ويميلون إلى الاستمرار لفترة أطول في السرير.

7. جرب تمارين كيجل

بينما غالبًا ما تُقترح تمارين كيجل على النساء بعد الولادة لإعادة تدريب عضلات قاع الحوض، وجدت الأبحاث أن الرجال يمكنهم الاستفادة منها أيضًا.

العضلات التي تستخدمها لوقف التبول في منتصف الطريق هي العضلات التي تريد استهدافها. كلما دربت هذه العضلات عن طريق تقليصها وإرخائها، كانت المدة اللازمة لبلوغك النشوة أطول وكانت النشوة أقوى.

تريد أن تستمر لفترة أطول؟

بخاخ Promescent للتأخير أفضل حل لمساعدة الرجال على الاستمرار لفترة أطول في السرير. Promescent يساعد على تعزيز الحميمية والسرور والرضا.

اشترِ الآن

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك هذه التمارين على التحكم بشكل أفضل في توقيت النشوة، مما يمنعك من تجاوز حافة القذف ويساعدك على الاستمرار لفترة أطول في السرير.

اهدف إلى شد تلك المنطقة العضلية لمدة 5 ثوانٍ، 10 مرات متتالية، عدة مرات في اليوم.

6. تواصلا في غرفة النوم

بعض الناس لديهم اهتمامات جنسية أكثر رومانسية، في حين أن البعض الآخر لهم تفضيلات عنيفة. بغض النظر عن اهتمامات الناس، يتردد الكثير منا عندما يتعلق الأمر بالحديث عن تفضيلاتنا الجنسية ومغرياتنا لأننا قلقون بشأن الحكم علينا.

هذا سبب أنه من المهم جعل المحادثات حول الجنس أمر طبيعي وخلق بيئة آمنة تشعر فيها أنت وشريكتك بالراحة للتعبير عن تخيلاتكما ورغباتكما. كن منفتحًا لسماع ما تريده شريكتك من ممارسة الجنس دون أن تخجلها، ألا تريدها أن تقدم لك نفس الشيء في النهاية؟

يمكن أن يساعد التواصل الجنسي في بناء الثقة والحميمية - ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز العاطفة والرضا الجنسي لأنه يزيد من احتمالات حصول كل شخص على ما يريد.

5. خذ الوقت الكافي لاستكشاف جسد شريكتك

ليس الهدف من ممارسة الجنس أن تبلغ النشوة بأسرع ما يمكن. وفي الواقع، عندما تصبح النشوة الجنسية هي الهدف الوحيد، يمكن أن يصبح الجنس أقل إرضاءً من خلال زيادة ضغط الأداء. يصبح الجنس حينها هدفًا أو إنجازًا وليس تجربة يمكن الاستمتاع بها بالكامل.

تعامل مع الجنس كمغامرة. استكشف، وجرب، وخذ وقتك. ابحثا عن الأجزاء الحساسة في أجسام بعضكما البعض.

بالنسبة لبعض الناس، تكون أقدامهم، أو أرجلهم، أو الجزء الداخلي لأفخاذهم، أو عنقهم. يتفاعل البعض الآخر بقوة مع تحفيز الحلمة أو عض آذانهم.

الجنس أكثر مما بين ساقيك. فكر في جعلها تجربة لكامل الجسم.

4. لا تقع في فخ الندم

الكثير منا لديه ندم جنسي. يندم بعض الناس على العلاقات غير المثالية التي حظوا بها. وأيضًا، يندم العديد من الرجال على عدم ممارسة الجنس أكثر عندما كانوا أصغر سنًّا، أو يندمون على الفرص التي لم يسعوا وراءها.

ومع ذلك، فإن الهوس بندمك عادة ما يأتي بنتائج عكسية. لا يمكنك تغيير الماضي. لكن يمكنك التعلم منه - ويمكنك تغيير المستقبل.

تعلم كل ما تستطيع تعلمه من تاريخك الجنسي، ولكن لا تهتم بالندم. ركز بدلًا من ذلك على كيفية جعل الجنس الذي تمارسه الآن أفضل جنس مارسته على الإطلاق.

3. ابحث عن الأفلام الإباحية التي يمكن أن تتعلم  منها

الإباحية شيء يستمتع به معظم الرجال (والنساء). لا يوجد شيء خاطئ أو مخجل بطبيعته في ذلك أيضًا.

لكن لا تنظر إلى الأفلام الإباحية على أنها فرصة لبلوغ النشوة بسرعة. يمكن أن تكون الإباحية طريقة مفيدة محتملة لاستكشاف جانبك الجنسي - لمعرفة ما يعجبك وما لا يعجبك.

الإباحية أيضًا طريقة شائعة يعيش بها الناس بشكل غير مباشر تخيلاتهم الجنسية. إنها أيضًا أداة يستخدمها العديد من الأزواج لإضافة جرعة من التجديد الجنسي، أو للتفكير فيما قد يكون عليه تجربة شيء جديد. من المحتمل أنه لهذا السبب الأزواج الذين يشاهدون الأفلام الإباحية معًا يكون رضاهم الجنسي أفضل.

نعم، المواد الإباحية وسيلة فعالة لتعزيز الإثارة - ولكنها أيضًا فرصة لمعرفة المزيد عن نفسك، وتعلم التنوع الجنسي، وجلب شيء جديد إلى غرفة النوم.

2. لا تكن من النوع الصامت في السرير

كثير من الناس لا يصدرون أي صوت في السرير لأنهم قلقون بشأن صوتهم أو لأنهم قلقون بشأن الحكم عليهم. ومع ذلك، فإن تجاوز هذا الشعور بعدم الأمان يمكن أن يعزز حياتك الجنسية.

وجدت الأبحاث أن الجنس الصاخب غالبًا ما يكون أفضل. الأصوات شكل قوي من أشكال الاتصال الجنسي. من المفيد أن تخبر شريكتك بما تحبه وما لا تحبه. هذا يزيد من احتمالات حصولك على المزيد مما تريده من الجنس في المستقبل. ويمكن أن يساعدك الاهتمام بأصوات شريكتك على تعلم كيفية دفعها إلى الجنون.

وأيضًا، فإن الأصوات - اللهاث، والأنين، والتأوه - شكل من أشكال التقدير والتشجيع الجنسي. لذلك لا تخف من إصدار القليل من الضجيج!

1. لا تفوت اهتمام ما بعد الجنس

الجنس الجيد لا يقتصر فقط على ما تفعله أثناء الفعل نفسه - بل يتعلق أيضًا بما سيحدث بعد ذلك.

بعد ممارسة الجنس مباشرة، يكون لدينا مستويات عالية من الأوكسيتوسين في أجسامنا، وهو هرمون يعزز مشاعر الترابط.

 يوفر هذا فرصة للتواصل وتطوير علاقة حميمة أعمق، مما يجعلها فرصة مثالية للاستثمار في علاقاتنا.

الأزواج الذين يتحاضنون دومًا أو يتحدثون بعد ممارسة الجنس يميلون إلى أن يكونوا أكثر رضًا عن حياتهم الجنسية وعلاقاتهم. ما يعنيه هذا هو أن "اهتمام ما بعد الجنس" لديه القدرة على إعطاء دفعة لحياتك العاطفية والجنسية.

لتلخيص كل شيء

يمكن تلخيص الكثير من هذه النصائح فيما يلي: تواصل أكثر، ونوِّع وجدِّد، وفكر في احتياجات شريكتك.

إذا مارست الجنس بهذه العقلية، فمن المحتمل أن تجد نفسك تحظى بجنس أفضل وأكثر شغفًا وتكرارًا.

مقالات ذات صلة:

• المزلقات الشخصية (دليل 2020): إيجابيات وسلبيات كل نوع
• 15 نوعًا من الواقيات الذكرية: الفوائد والأنماط والمزيد
• دليل الرجل ليكون أفضل في السرير
• أفضل 12 وضعًا جنسيًّا لمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول (بالصور)
• نصائح عن العلاقات للرجال